Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke IMPRESSUM Herausgeber: Alliance Healthcare Deutschland GmbH Solmsstraße 73 60486 Frankfurt am Main Telefon: (069) 79 203-0 E-Mail: info@alliance-healthcare.de Internet: www.alliance-healthcare.de Mitglied von Walgreens Boots Alliance Geschäftsführer: Kerem Inanc (Vorsitzender), Marco Kerschen Sitz der Gesellschaft: Frankfurt am Main Amtsgericht Frankfurt am Main, HRB 119985 USt-IdNr. DE114118413 Redaktion: Despina Kalaitzidou, Sara Bruns Chefredaktion: Diddo Ramm (verantwortlich) Redaktionsleitung: Cornelia Heim Produktionsleitung: Sahar Hassanpoor Artdirektion: Manuela Heins Schlussredaktion: Dr. Lars Dammann Titelbild: Halfpoint/stock.adobe.com Bild: Andrey Sayfutdinov/istockphoto 2 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Liebe Leserinnen, liebe Leser, geht es Ihnen auch so? Wenn die Jahres-Uhr Mai anzeigt, schnellt die gute Laune exponentiell nach oben: Sonnen- strahlen drängeln sich durchs Fenster und verdrängen die trübe Wettersuppe. Farben erwachen an allen Ecken und Enden – automatisch steigt unsere Lust auf Aktivität. Wie wunderbar! Muskeln sind aus medizinischer Sicht tatsächlich so etwas wie ein Jungbrunnen, mehr dazu ab Seite 4. Apropos Outdoor-Aktivität und Sonne: Da möchte unsere Haut unbedingt ein Wörtchen mitreden. Wie sich Sonnen- schutz, ästhetische Bräune und das für viele körperliche Funktionen so wichtige Vitamin D in Einklang bringen lassen, erfahren Sie in diesem Heft ab Seite 10. Zeigt her eure Beine – Bewegung und Beauty meint natürlich auch gute Durchblutung. Doch nicht nur auf der Autobahn staut es sich in den Ferien häufig. Familie B. verrät einfache, sehr wirksame praktische Tricks, wie Sie die Anreise für Ihre Venen im gesunden Flow bewerkstelligen können (Seite 22). In die Ferne schweifen tut auch unseren Augen gut (ab Seite 18). Weitere Themen widmen sich dem Muttertag auf kulina- rische Weise und der Bedeutung des Beckenbodens – im Übrigen nicht nur fürs weibliche Geschlecht. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen und einen wundervollen Frühsommer! Ihr Redaktionsteam

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Bewegung auf Rezept? Gesund durch Joggen? Geheilt dank Krafttraining? Neueste Studien zeigen, warum Muskeln tatsächlich wie Medizin wirken können – vorausgesetzt, sie werden regelmäßig trainiert. D ie jüngste Erkenntnis der Wissenschaftler: Wer sich regelmäßig bewegt, sendet über seine aktive Musku- latur antientzündliche Botenstoffe aus. Muskeln sind so etwas wie ein Netzwerk des Körpers, sie sind untereinan- der verbunden, der Kontakt funktioniert über Botenstoffe und auf diese Weise sind sie auch mit allen großen Organen im Austausch. Beim Krafttraining werden diese Botenstoffe, sogenannte Myokine, in den Blutkreislauf ausgeschüttet, sie wandern von Zelle zu Zelle und aktivieren so den gesamten Körper auf kraftvoll positive Weise. 4 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Bewegung als genetisches Programm Bewegung ist längst mehr als Prävention vor Krank- heiten. „Bewegung kann so wirksam sein wie ein Medikament“, sagt etwa Klaus-Michael Brau- mann, Verfasser des Buches „Die Heilkraft der Bewegung“, in dem er beschreibt, wie sogar Krebspatientinnen gesunden mit Hilfe des Therapiebausteins Bewegung. Fakt ist: Unser Körper ist auf Bewegung programmiert. Unsere Vorfahren zogen durch die Steppe auf steter Suche nach Nahrung. Der Wechsel von An- spannung und Entspannung ist also in unseren Genen hinterlegt – auch der moderne Mensch kann ohne Aktivität nicht gesund leben. Erst durch dieses Wechselspiel kommen physiologische Abläufe in Gang – die Fließ- eigenschaft des Blutes verbessert sich, der Herzmuskel profitiert von einem größeren Blut- volumen und die Gefäße können sauerstoffrei- cheres Blut in die Organe transportieren. Kurzum: Vom Immunsystem bis zum Gehirnstoffwechsel hängt unser Wohl stark vom Grad unserer Aktivität ab. Vor 100 Jahren ging der Mensch rund 20 Kilometer per pedes – täglich, wohlgemerkt. Heute schaffen wir im Schnitt laut einer Auswertung von Smartphone-Daten ledig- lich 5200 Schritte am Tag. Je mehr, desto besser! Die WHO empfiehlt, dass sich Erwachsene in der Woche 150 Minuten auf mittlerer Intensität – also gut 20 Minuten täglich – oder 75 Minuten mit hoher Intensität im Aus- dauerbereich bewegen sollten. Zudem raten Gesundheits- experten zu Krafttraining und Muskelaufbau an mind. zwei Tagen die Woche. Einige Sportwissenschaftler würden gerne noch eine Schippe drauflegen, weil Sport so gesund ist. Doch das Wichtigste ist die Konstanz: Bleiben Sie dran! Kleinkinder Kindergartenkinder Schulkinder Erwachsene So viel wie möglich 180 Minuten pro Tag 90 Minuten pro Tag 150 Minuten pro Woche 6 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Anzeige Mangel an Bewegung macht krank Die Weltgesundheitsbehörde WHO schätzt, dass etwa 70 Pro- zent aller Krankheiten durch Bewegungsmangel ausgelöst werden. Wer sich wenig bewegt, verbraucht wenig Energie, riskiert damit Übergewicht und erkrankt leichter an Zivi- lisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreis- lauf-Erkrankungen, Schlaganfall oder Arterienverkalkung (Arteriosklerose). Von Rücken- und Gelenkbeschwerden ganz zu schweigen. Deshalb zählt jeder Schritt. „Gehen verbraucht je nach Tempo zwei bis drei Mal mehr Energie als Sitzen“, erklärt Professor Gerhard Huber, Vorstandsmitglied im Verband Gesundheitssport und Sporttherapie, und fügt provokativ hinzu: „Jede Treppenstufe, die Sie gehen, bringt Ihnen eine Minute längeres Leben.“ Was also tun? „Sie müssen nicht schwitzen, um gesund zu bleiben“, betonen Sportwissenschaftler. Egal ob zügiges Spazierengehen am Strand, Tanzen bei der Beachparty, Nor- dic Walking, Schwimmen im Meer, Radfahren um den Bag- gersee, Joggen oder den Garten umgraben – Hauptsache, Sie tun etwas, es macht Spaß und vor allem: Sie bleiben dran. Auf geht’s! Gut zu wissen! o t o h p k c o t s Viele Krankenkassen ersetzen die Kosten für ge- sundheitsfördernde Sportkurse wie Pilates, Tai-Chi, Yoga, Rückengymnastik oder Ähnliches. Ein Blick auf die Homepage Ihrer Kasse lohnt sich. Auch fin- den Sie dort häufig kostenlose Übungsprogramme für Ihr Home-Training auf der Matte. Am besten fangen Sie gleich damit an! i i / c v o t a n g j i g a r d o m i , o t o h p k c o t s i / z e r a v a l , o t o h p k c o t s i / r e h s e n y k s , o t o h p k c o t s i / o r P e c S i , o t o h p k c o t s i / e r r e a m e d : s o t o F Gut für Muskeln und Nerven 0 0 8 9 7 9 3 0 : N Z P Doppelherz system MAGNESIUM 400 CITRAT · 400 mg Magnesium aus Citrat · Trinkgranulat zum Aufl ösen mit leckerem Orange-Granatapfel-Geschmack · Glutenfrei, lactosefrei und vegan · Nur 1 x täglich Magnesium leistet einen Beitrag zur Unterstüt- zung der normalen Muskel- und Nervenfunktion, des normalen Energiestoffwechsels sowie zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts. 8 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke doppelherz.de

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke 10 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Sonne geht unter die Haut D ie Kraft der Sonne! Wie sich doch die Laune hebt, wenn die Sonne uns ihre hellen Strahlen auf die Erde schickt. Serotonin, das Hormon fürs Wohlbefinden, und Dopamin, der Botenstoff, der unsere Motivation antreibt, fluten dann unseren Körper – Licht ist ein echter Glücksfaktor. Das größte Geschenk der Sonne ist aber Vitamin D, das unser Körper nur bilden kann, wenn wir genügend Sonne auf nack- ter Haut abbekommen. In der Regel haben Menschen auf der Nordhalbkugel zu wenig davon. Sonne ist folglich lebenswichtig, kann auf der anderen Seite aber auch gro- ßen Schaden anrichten. Stichwort Hautalte- rung und schlimmer noch: Hautkrebs. Was Sie wissen sollten, um gut für die Sommer- sonne vorbereitet zu sein:

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Extra TIPP Im Auto ist die Gefahr, einen Sonnenbrand zu erleiden, relativ gering: Die Frontscheiben sind in der Regel mit UV-Filter ausgestattet. Optimal ist es, zumindest wenn Babys oder Kleinkinder an Bord sind, wenn Sie an den Seitenfenstern zusätzlich eine UV-Folie anbringen. Was hat der Klimawandel mit unserer Haut zu tun? NASA-Wissenschaftler haben bei der Analyse von 30 Jahre alte Satelliten- daten festgestellt, dass die Menge der UV-Strahlung auf dem Erdplaneten in den vergangenen Jahrzehnten deutlich gestiegen ist. Das liege insbesondere an der schwindenden Ozonschicht. Die UV-Intensität stieg dank der Gegenmaß- nahmen nicht mehr so stark an, son- dern stabilisiert sich, wenn auch auf hohem Niveau. Laut einer neuen fran- zösischen Studie häufen sich wegen des Klimawandels die onkogenen Fak- toren. Das bedeutet, der Klimawandel ist auch ein Risikofaktor für Krebs und insbesondere für Hautkrebs. Drei Arten von Hautkrebs werden mit der Sonne und vermehrten Sonnenbränden asso- ziiert: Basalzellkarzinom, Plattenepi- thelkarzinom und das Maligne Mela- nom, bekannter unter der Bezeichnung „Schwarzer Hautkrebs“. Die schädli- chen ultravioletten Strahlen der Sonne – das sind nicht nur die energiereichen UVB-, sondern auch die langwelligen UVA-Strahlen – haben zur Folge, dass Hautzellen Schäden erleiden und sich auf Dauer genetisch verändern. Und das wiederum kann die Entstehung von Hautkrebs begünstigen. Vorbräunen ist out! Nicht nur die direkte Sonnenexposition er- höht das Hautkrebs-Risiko. Auch wer meint, sich vor dem Sommer auf der Sonnenbank vorbräunen zu müssen, ist gefährdet. Menschen mit vielen Leberflecken und/oder einer familiären Vorgeschichte sollten künst- liches UV-Licht unbedingt meiden. Anzeige frei öl® FigurLotion, 150 ml Die schnell einziehende frei öl® FigurLotion strafft und glättet die Haut. Regelmäßig angewendet, kann Cellulite an Bauch, Beinen, Po und Oberarmen wirksam reduziert werden. Die ideale Ergänzung zum frei öl® FigurÖl. Mit frischem Zitrusduft. Für Druckfehler und Irrtümer keine Haftung. 12 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Anzeige Das starke Plus Wie kann ich meine Haut schützen & Sonne genießen? 1Welcher Hauttyp bin ich? Das europäische Typen- spektrum reicht von besonders sonnenempfind- licher heller Haut (Typ I) bis zu olivfarbener Hautfarbe, dunkelbraunen Haaren und Augen (Typ IV). Von der Klä- rung dieser Frage hängt ab, wie lange Sie sich der Sonne ungeschützt aussetzen können, welchen Lichtschutz- faktor (LSF) Sie nutzen sollten und wie lange Sie damit geschützt sind. 2 Wer nicht ohnehin morgens eine Tagescreme mit LSF 15 aufträgt, sollte sich im Zweifel tagesaktuell informieren, wie hoch der UV-Index ist. Selbst bei wolkenverhangenem Himmel kann die UV-Strahlung hoch sein, und das wird über den Index kommuniziert. Manche Wearables wie Smartwatches geben bereits detailliert Auskunft. Ebenso klärt ein Blick auf die Homepage des Bundesamts für Strahlenschutz (www.bfs.de) auf. 3 Nun zur Wahl der Sonnencreme: Sie sollte unbe- dingt UVB- und UVA-Strahlung abdecken und ab UV-Index 3 durchaus großzügig auf der Haut lan- den. Unbedingt: Sonnencreme aus dem Vorjahr nicht mehr verwenden, insbesondere wenn sie Octocrylene als Inhaltsstoffe enthält – diese können mit der Zeit krebs- erregendes Benzophenon bilden. 4 Tipp: Empfindliche Menschen kleiden sich in schüt- zende Textilien mit LSF. Der Marburger Dermato- loge Dr. Martin Gschnell hält hier den UV Standard 801 für besonders aussagefähig, da er als einziges Label Kleidung in trockenem, nassem, gespanntem sowie locker sitzendem Zustand auf UV-Filterung kontrolliert. 5 In den Mittagsstunden (in der Regel von 11 bis 15 Uhr) empfiehlt sich das Tragen einer Kopfbede- ckung, die Nase und Stirnpartie abdeckt, sowie eine Sonnenbrille mit getönten Gläsern als Schutz für die emp- findlichen Augen – Brillengläser mit UV-400-Standard, CE-Siegel und Tönungsstufe Cat 2 oder 3 in brauner oder grauer Färbung (nicht blau oder rot!) schützen am besten. 14 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke o t o h p k c o t s i / a v o r a z a N a d h z e d a N , o t o h p k c o t s i i / o d u t s k c o t s - g , o t o h p k c o t s i i i / n n M n o t n A , o t o h p k c o t s i / z n a S i v a J , o t o h p k c o t s i / y r u b d a r B l u a P , o t o h p k c o t s i / o k n e h c l I a n i r e t a k E , o t o h p k c o t s i / n e g r e b f f e j : s o t o F ganz meine Natur curcumin-Loges® plus Boswellia – das starke Duo aus der Natur für mich und meinen Körper. 185-fach höhere Bioverfügbarkeit *,1 Apothekenexklusiv *im Vergleich zu nativen Extrakten. 1 Schiborr C et al.: Mol Nutr & Food Res 2014; 58 (3): 516-527. Dr. Loges + Co. GmbH, Schützenstr. 5, 21423 Winsen (Luhe), www.loges.de ganz meine Natur

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Serie Dr. med. Natur Echter Lavendel Schon unsere Vorfahren setzten mit ihrem Erfahrungswissen auf die heilenden Kräfte von Arzneipflanzen. Längst sind viele davon mit wissenschaftlichen Methoden gut erforscht. Ob als Tee, Kapseln oder Salbe: Die bewährten Wirkstoffe erhalten Sie in geprüfter Qualität in der Apotheke. In dieser Ausgabe erfahren Sie mehr über den Echten Lavendel (Lavandula angustifolia). HERKUNFT Bei Lavendel hat man unweigerlich die unendlich weiten lilafarbenen Felder der Provence vor Augen, wo der Halb- bis Zwergstrauch, anmutig vom Wind ge- streichelt, hin und her tänzelt. Lavendel kommt indes auch in Indien vor, doch ursprünglich beheimatet ist er in den Küstenregionen des Mittelmeers. Der Strauch bevorzugt die Wärme und ge- deiht auf anspruchslosen Böden, also auch in Bergregionen. BOTANIK Lavendel gehört zur Pflanzenfamilie der Lippenblütler, die Gattung Lavendel kennt weltweit rund 30 Arten. Er hat eine Blütezeit von Juni bis August, manche Arten sind winterhart. Als Heilpflanze eignen sich insbesondere drei Arten: Echter Lavendel (Lavandula angustifo- lia), Schopflavendel (Lavandula stoe- chas) und Lavandin (Lavandula hybrida). 16 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke VERWENDETE PFLANZENTEILE Lavendel findet vielfache Anwendung in der Küche, in Kosmetik (Seifen) und auch in der Medizin. Aus den Blüten- ständen und dem Stängel wird Laven- delöl hergestellt. Auch Imker schätzen die Pflanze, ihr Nektar besticht durch einen besonders hohen natürlichen Zuckergehalt. Köche nutzen junge Blät- ter und weiche Triebe dank der blumi- gen Note zum Verfeinern von Fleisch- speisen (wie Lamm) und Soßen, aber auch bei Desserts (weiße Schokolade, Eiscreme). Lavendelaroma ähnelt Ros- marin, gehört allerdings in der beliebten Gewürzmischung „Kräuter der Pro- vence“ nicht standardmäßig dazu. Auf den betörend schönen Provence-Fel- dern wird mittlerweile das weniger edle Lavandin angebaut, ein Hybrid aus Echtem Lavendel und Speik-Laven- del, das als Basis für preiswerte Essen- zen, Waschpulver und Öle dient. Für die medizinische Anwendung in Tees oder auch Badeölen kommen sowohl das gewonnene ätherische Lavendelöl wie auch getrocknete Lavendelblüten in Frage. GESCHICHTE Erste Aufzeichnungen über die Wirk- kraft von Lavendel gehen 2500 Jahre zurück bis zu den alten Ägyptern, die die Pflanze als Parfüm, aber noch mehr beim Mumifiziersprozess zu nutzen wussten. So fanden Historiker Spuren von Lavendel gar in der Grabstätte des ägyptischen Pharaos Tutanchamun. Die Römer wendeten Lavendel häufig in ihrer Badekultur an, aus dem Lateini- schen hat die Pflanze denn auch ihren Namen („lavare“ bedeutet waschen). Und schon im Mittelalter war die Vielfalt der positiven Wirkungen bekannt: Laven- del galt unseren Vorfahren nicht nur als Duftstoff für Parfüm und in der Aroma- therapie, sondern bereits als Heilmit- tel gegen Kopfschmerzen und Verdau- ungsstörungen. o t o h p k c o t s i / O K E L L A , o t o h p k c o t s i / a k d o v e n , o t o h p k c o t s i / 0 4 9 1 r e m e , o t o h p k c o t s j i / e a m A l , o t o h p k c o t s i / s i r k o t o f : s o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Es tränt, juckt, brennt. Und mit- unter ist das Auge geschwollen und sogar verklebt – das sind klassi- sche Symptome einer Bindehaut- entzündung. Was jetzt hilft: 18 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Wenn das Auge rotsieht P hilosophisch gesehen, werden unsere Augen gerne als Spiegel der Seele bezeichnet. Ist ja auch klar, ein Blick kann mehr als viele Worte – von verführerisch bis ablehnend – Bände sprechen. Doch es gibt so Pha- sen, da funktioniert das nicht mehr. Da sind unsere Augen kein bisschen klar, aller Glanz ist verschwunden. Im Gegenteil sie schmerzen und wir kämp- fen mit lästigen, bisweilen sogar eitri- gen Symptomen. Es kann sich anfüh- len, als ob ein Sandkorn in die sensible Bindehaut geraten ist oder ein Reib- eisen über den Augapfel kratzt. Das ist ein veritables Warnsignal einer entzün- deten Bindehaut. Ursachen einer Bindehautentzündung? Es gibt mehrere Gründe, warum sich die Bindehaut entzündet. Ganz banal kön- F s o t o o t o h p k c o t s i / e r r e a m e d , o t o h p k c o t s i / o k n e n a m a t a y n e g v e :

Anzeige 20 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Das Mikrobiom der Scheide im Fokus Und jede Frau blüht auf Viel zu viele Frauen kennen das Gefühl, wenn das intime Wohlbefinden aus der Bahn geraten ist – etwa aufgrund von Medikamenten oder hormonellen Veränderungen. Damit jede Frau aufblühen kann, sind ausgewählte Milchsäurebakterien wichtig. D ie Scheidenflora wird von Milliarden unterschiedlicher nützlicher Milchsäu- rebakterien gebildet – Laktobazillen genannt. Diese sorgen für einen bestimm- ten pH-Wert in der Scheide, in dem sich un- erwünschte Keime und Pilze nicht vermeh- ren können. Doch wie kommen die natürlichen Milchsäurebakterien eigentlich an ihren Be- stimmungsort im Intimbereich? Der Aufbau der Vaginalflora erfolgt bereits ab der Geburt durch die orale Aufnahme von nützlichen Bak- terien. Der natürliche Weg führt die Laktobazil- len also über den Mund und den Darm in den Intimbereich. Das natürliche Gleichgewicht der Schei- denflora kann jedoch im Laufe des Lebens ins Wanken geraten. Grund dafür können beispiels- weise Medikamente wie Antibiotika oder hor- monelle Veränderungen sein (etwa durch hor-

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Gute Reise für Ihre Venen Familie Becker weiß, worauf es bei der Reiseplanung ankommt. Damit die lange Autofahrt in die Ferien für die Venen nicht zur Belastung wird, beherzigt sie einfache und wirksame Ratschläge. Y vonne und Niklas Becker wollen mit ihrer vierköpfigen Familie in Richtung Süden. Die schönste Zeit des Jahres steht vor der Tür, bald geht’s los. Die Koffer liegen schon im Auto, Niklas bereitet noch kleine, leicht verdauliche Snacks für die Reise vor. Natürlich nimmt die Familie genügend Wasserflaschen mit – trinken ist ohne- hin gut, und die häufigeren Pinkelpau- sen werden sie dann alle als willkom- mene Abwechslung nutzen, um sich die Beine zu vertreten, kurz Fangen zu spielen oder sich zu recken und zu stre- cken. Die etwa achtstündige Fahrt will die Familie sowieso in mehrere kleine Etappen unterteilen. Das ist viel besser für die Kinder, die dann nicht so schnell 22 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke GUT ZU WISSEN Kaum zu glauben: Das Venensystem im mensch- lichen Körper erstreckt sich über rund 100.000 Kilometer. Damit könnte man die Erde am Äquator satte 2,5-mal umwickeln. Unser Blut fließt sowohl durch Arterien wie auch durch Venen. Doch 60 bis 80 Prozent der Gesamt- blutmenge bewältigt der venöse Blutkreis- lauf alleine. Die Venen transportieren an nur einem Tag im Schnitt 7000 Liter Blut. Bei einem erwachsenen Menschen überwindet der Blutkreislauf von den Zehenspitzen bis zum Herzen einen Höhen- unterschied von durch- schnittlich 1,5 Metern. Die größten Risiken für die Gefäße sind hoher Blutdruck, verbunden mit Stress, langes Sitzen, Rauchen, hohe Blutfett- werte und Übergewicht.

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke STAUGEFAHR Die Venen sind so etwas wie die Autobahnen in unserem Körper. Wenn alles gut läuft, sind alle glück- lich. Kommt es zu einem Stau, wird es indes ungemütlich. Übertragen bedeutet das Bild: Bewegen wir uns zu wenig, funktioniert eine Venenklappe irgendwann nicht mehr so wie gewünscht. Dann, so sagen Experten, „versackt das Blut“, bleibt verstärkt in den unteren Körperregionen hängen und führt dort zu Stauungen. Was hilft? Kom- pression unterstützt eine erwei- terte Vene von außen, die Klappen schließen wieder korrekt. In der Folge kann das Blut wieder leichter zurück in Richtung Herz fließen und dort mit Sauerstoff angereichert werden. quengeln, und so gönnen sie ihrem Kör- per und vor allem den Beinen eine Pause vom langen Sitzen. Klar ist: Venen lie- ben Bewegung. Denn Venen vollbringen jeden Tag Höchstleistung beim Trans- port des Blutes durch den Körper. Während ihr Mann die Getränke und die leichte Kost ins Auto packt, stellt sich Yvonne noch einmal unter die Brause: Eine kurze Wechseldusche für die Beine ist angesagt. Sie schließt immer mit kalt ab, das erhöht den Durchfluss in den Adern. Sie wählt heute bewusst lo- cker fallende Kleidung: Jogginghose statt eng anliegender Jeans, bequem sitzende Klamotten ohne Falten und Gürtel schnüren den Blutfluss nicht ein. Und natürlich zieht sie Kompressions- Kniestrümpfe an, die die Waden auf der langen Fahrt schön kompakt hal- ten. Die Strümpfe üben einen wohl do- sierten Druck auf die Beine aus – vor allem in den Unterschenkeln – und hel- fen damit der wichtigen Muskel-Venen- pumpe (siehe Kasten oben). Nun sind sie bereits auf der Auto- bahn und froh, dass sie auf der Mitte der Rückbank kein Gepäck verstaut haben, damit sich die Kinder auch mal räkeln und ihre Sitzposition ver- ändern können. Auch der Fußraum auf dem Beifahrersitz ist frei von Taschen. Außerdem ziehen alle – außer dem Fah- rer – die Schuhe aus, sodass auch im Sitzen Zehen und Füße öfter kurz durch- bewegt werden können. Anwinkeln oder Beine überschränken, das weiß Yvonne schon lange, ist am Schreibtisch und auch im Auto nicht vorteilhaft – son- dern wirkt wie eine Blockade fürs Blut. Venengymnastik hört sich hochtra- bend an, ist auf einer so langen Reise aber auch leicht im Sitzen zu bewerk- stelligen: Füße einfach öfter in beide Richtungen kreisen lassen. Fersen auf- stellen, Zehen senken. Mehrmals wie- derholen. Und auch andersherum: Füße auf den Zehenspitzen, halten, sen- ken. Wiederholen. Zwischendurch die Füße immer wieder etwas anheben und kreisen. Ein Wunder, wie schnell die Zeit ver- fliegt, denkt Yvonne, als sie die Palmen sichtet. Unterm Strich wären sie ohne die kleinen Pausen zwar schneller am Urlaubsziel angekommen, doch lieber etwas mehr Zeit für die Anreise inves- tieren und dafür keine Schwellungen in den Beinen riskieren. Klar ist auch, dass sie nach der ers- ten Inspektion ihrer Urlaubsunterkunft gleich einen Spaziergang ans Meer machen. Die Kinder toben sich am Strand aus, Yvonne liegt auf dem Rü- cken im Wasser, streckt sich aus und planscht mit ihren Beinen im kühlen Nass – traumhaft herrlich! Jetzt kann der Urlaub nun wirklich völlig unbe- schwert losgehen! 3 GESUNDHEITSTIPPS o t o h p k c o t s i i / l a t i g d o t o f a c f , o t o h p k c o t s i / U 2 r e t t u h S , o t o h p k c o t s i / A N I L U T A G N U S A N N A : s o t o F 3 Abgebürstet Nehmen Sie nach der Dusche nicht das Handtuch, sondern die Massagebürste und streichen Sie mit einem kräftigen Strich von den Fü- ßen bis zur Hüfte, von den Fingern bis zur Schulter und kreisen dann über die Bauch- region. Fangen Sie dabei im- mer rechts an. So bekommt Ihr Blutkreislauf gleich in der Früh einen schönen Schub für den Tag. 1 Kalte Dusche Gefäße lieben die kalte Brause, dabei ziehen sie sich wie bei einer Kompression fester zusammen. Am besten nach dem Kneipp’schen Prinzip: erst warm, dann kalt, wieder warm und unbedingt mit erfrischend kalt die Wech- seldusche beschließen. 2 Schwimmen ist top Bestes Training für die Beine ist der Paddelschlag beim Kraul- oder Rückenschwimmen – er macht müde Venenklappen munter. 24 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Cheesecake in Form eines Herzens Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Zutaten für 1 Portion BODEN: ● 200 g Vollkornkekse (1 Packung) ● 80 g Butter QUARKMASSE: ● 400 g Frischkäse (Doppelrahm) ● 500 g Magerquark ● 160 g Zucker ● 1 Päckchen Vanillezucker ● 3 Eier BELAG: ● 125 g Erdbeeren und/oder Blaubeeren ● Optional: Sahne Zubereitung ● Zuerst die Kekse für den Boden zerbröseln. Das geht am besten, wenn man sie in einen Gefrierbeutel tut und dann klein klopft. Butter mit den Keksen zu einem krümeligen Teig verrühren. ● Backofen auf 175 °C Ober- und Unterhitze aufheizen. Der Boden wird nun für 10 Minuten gebacken. ● Gut auskühlen lassen und dann aus der Form lösen. ● Währenddessen den Frischkäse mit dem Quark, dem Vanillezucker, dem Zucker und den Eiern zu einer cremi- gen Masse verrühren. Diese Masse auf den vorgebackenen Keksboden verstreichen. ● Eine Herzkuchen-Springform mit Butter einreiben und den Keksteig auf den Boden verteilen. Am besten am Rand etwas stärker andrücken. ● Den belegten Kuchen wieder in den Backofen schieben und für weitere 60 Minuten backen. Sollte er zu dunkel werden, mit Backpapier abdecken. 26 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke ● Nun den Käsekuchen nach Belie- ben mit frischen Erdbeeren und/ oder Blaubeeren garnieren. Mama wird sich ganz sicher über das süße Herz freuen! Arbeitszeit: ca. 20 Minuten Kochzeit/Backzeit: ca. 60 Minuten Gesamtzeit: ca. 80 Minuten Schwierigkeitsgrad: einfach Kcal: p. P. ca. 310 o t o h p k c o t s i i j j i / c v e d r o d a d n o m s i : o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Serie Frauenmedizin Beckenboden Für eine stabile Mitte Hallo Beckenboden, wo bist du? Frauen registrieren ihn meist in der Schwanger- schaft oder wenn sie den Harn nicht mehr komplett halten können. Männer, wenn sich Erektionen nicht mehr easy einstellen oder sie eine Prostata-OP hatten. Doch der „Liebesmuskel“ verdient deutlich mehr Aufmerksamkeit. Was ist der Beckenboden überhaupt? Zur Veranschaulichung hilft das Bild einer straff gespannten Hängematte und darauf liegend die Organe des Bauchraums. Der Beckenboden verleiht also im besten Fall dem unteren Becken seine Stabilität und Halt. Er ist anatomisch betrachtet ein großer Muskel und besteht zudem auch aus Bändern und Bindegewebe. Der Muskel fächert sich in drei Schichten auf, zum einen die kräftige Längs- ebene vom Steißbein bis zum Schambein. Darunter die Querverbindung zwischen den beiden Sitzbeinhöckern und schließlich um- schließt er drittens ganz zuunterst wie eine lie- gende Acht beim weiblichen Geschlecht vorne Harnröhre plus Scheide und bei Männern und Frauen zudem den Bereich um den Anus. 28 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Beckenboden anspannen 3 Sek. anspannen, 5 Sek. lösen, 10x (3x täglich) Schulterbrücke 2 Sätze 10x (1x täglich) Hohlkreuz und Buckel runter: einatmen, rauf: ausatmen, 2 Sätze 10x (1x täglich) Was kann ich im Alltag tun? Das Gute ist, es sieht keiner, wenn Sie sich mit Ihrem Beckenboden beschäftigen: Und dabei lassen sich Wartezeiten – an der Kasse, am Bahnhof, im Wartezimmer, beim Autofahren an der Ampel, im Stau – sinnvoll gestalten: Beckenboden an- und entspan- nen, mehrmals nacheinander. Oder probieren Sie den Becken- boden hochzuziehen, als ob Sie einen Fahrstuhl vom Scham- bereich Richtung Bauchnabel nach oben schicken. Wenn Sie eine schwere Kiste Wasser an- heben, immer zuerst den Becken- boden aktivieren, das unterstützt auch die Muskulatur im unteren Rücken. Und damit ja kein Mal- heur passiert beim Niesen oder Husten, drehen Sie den Kopf und Oberkörper über die Schulter nach hinten, der Beckenboden freut sich über die Entlastung. Zudem sinn- voll sind Sportarten wie Pilates oder Yoga, wo Sie auch dank der Atmung viel über Ihren Becken- boden erfahren. Richtig Spaß bringt Becken- boden-Training mit Hilfsmit- teln. Dafür eignet sich etwa der Pilatesring, den Sie zwischen bei- den Knien anlegen und dann ver- suchen, mit der Kraft der Innen- seiten der Oberschenkel zusam- menzudrücken. Auch nice: ein Pezziball, auf den Sie die Fer- sen abstützen und so auf dem Boden liegend in die erschwerte Schulterbrücke gehen. Aber auch Gymnastik mit Mini-Bändern, Theraband oder Hula-Hoop- Reifen stärkt den Beckenboden. Have Fun! Becken kippen 10x (3x täglich) o t o h p k c o t s Extra TIPP i / v k n p V i i , o t o h p k c o t s i / i r a h u a J u d n e v h S i , o t o h p k c o t s i / l i t a P j a r p h s u P , o t o h p k c o t s i / y r r a e b e u b l : n e n o i t a r t s u l l I ; o t o h p k c o t s i / z e r i m a R o l l i t s a C u h i l E s o c r a M : o t o F Der Kla iker aus der Apotheke Anzeige Rund, bunt und einfach lecker! über 17 leckere Geschmacksrichtungen runde Form und zarter Schmelz Mehr Infos unter www.intact-traubenzucker.de 30 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

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