Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Lümmeln erlaubt Nehmen Sie Platz! Statistisch sitzen die Deutschen knapp fünfeinhalb Stunden pro Tag – im Büro, in Fahrzeugen, am Küchentisch, auf dem Sofa … Eine Tortur für viele Rücken, die dabei lange Zeit in eine unnatürliche, verkrümmte Haltung gebracht werden. Hier gibt’s die Anleitungen für gesundes Sitzen auf verschiedenen Möbeln Im Büro dynamisch bleiben Der teuerste Bürostuhl nützt nichts, wenn man starr auf ihm sitzt – egal, in welcher Position. Die aufrechte Hal- tung, das Becken leicht nach vorn gekippt, der untere Rücken durch die Lehne ge- stützt, wäre am schonendsten für Bandscheiben und Mus- kulatur. Aber mit der Zeit wird das unbequem. Gut so, denn je öfter man seine Sitzposi- tion wechselt, desto gesün- der. In der Fachsprache heißt das „dynamisches Sitzen“. Dabei ist auch Herumrutschen und Lümmeln nicht nur er- laubt, sondern sogar aus- drücklich erwünscht. Auf dem Klapp- stuhl vorn sitzen An der Bar nur andocken Im Flugzeug anlehnen Der brettharte Notschemel ist bei Feiern oder auf dem Balkon manchmal die einzige Alter- native zum Stehen. Ohne Ver- spannungen überlebt man das Sitzen auf ihm, wenn man relativ weit vorn Platz nimmt und sich nicht anlehnt. Beide Füße sollte man dabei fest auf den Boden stellen. Am bequemsten ist es, wenn sie mindestens hüftbreit aus- einander stehen und die Beine entsprechend gespreizt sind. Unschicklich? Man kann es ja zumindest immer dann tun, wenn eine Tischdecke den Blick auf den Schoß verdeckt. Wer versucht, auf einem Barhocker ohne Lehne zu sit- zen, macht sich und seinem Rücken das Leben schwer. Schlimmstenfalls endet der Abend mit Kreuzweh, weil man in Gefahr ist, im oberen Rücken abzuknicken, weil man ständig die Balance halten muss. Tatsächlich ist der Bar- hocker gar nicht zum Sitzen gedacht, sondern ein Steh- möbel. So funktioniert er: Mit halbem Po auf die Kante hocken, einen Fuß auf die Strebe stellen, den anderen auf dem Boden lassen, mit einer Hand auf der freien Fläche neben dem Gesäß abstützen. Über den Wolken sitzt man auf den hochwertigsten Sesseln überhaupt. Die Lehne stützt Wirbelsäule und Kopf optimal, wenn man Arme und Hände auf den Armstützen ablegt, sich ganz zurücklehnt und die Füße fest auf den Boden stellt. Die Muskeln haben am wenigsten Arbeit, wenn die Füße dabei hüftbreit stehen. Keine gute Idee: Die Beine übereinanderzu- schlagen. Damit übt man Druck auf die Gefäße aus. Tipp: Wäh- rend des Fluges mindestens alle 20 Minuten mit den Füßen kreisen oder abwechselnd auf den Zehenspitzen gehen, um sich zu lockern. Rätselauflösungen von Seite 23 Lorem ispum Möchten Sie wissen, ob Sie die Rätsel in dieser Ausgabe richtig gelöst haben? Hier finden Sie die Auflösungen unseres Sudokus und unseres Kreuzworträtsels. Das Lösungswort des Kreuzworträtsels lautet: APOTHEKE. 28 T E H E U S C H N U P F E N G R A M D L I R A E T C G E W A N D T D E H N E N T A B U S E I T N M O L A R L L I N O N L M E N U E D A L A F A N C J U H U K I P I R O L R A T S O F A D D A L I K L T A B E L L E R O S A R O T P E L O S E A P A R T B O T A N I K A G A G E R E D E T U R I N N R E N T E E E G l e s t ä r t r o w z u e r K 2 7 6 5 9 8 6 7 1 3 4 2 5 4 3 8 9 1 3 4 1 9 8 5 6 2 7 1 9 5 4 7 3 2 8 6 8 6 4 5 2 9 1 7 3 7 3 2 8 6 1 9 4 5 5 1 3 2 4 8 7 6 9 4 8 9 2 7 6 1 3 9 5 6 7 3 8 5 2 1 4 u k o d u S t i l z n a K : l e s t ä R ; o t o h p k c o t s i / a d a b u z , o t o h p k c o t s i / 6 x 4 , o t o h p k c o t s i / t i g i D - A : s o t o F